宁波中考体育考什么？
40 分构成、选测项目与评分标准
搜「宁波中考体育」的家长要的是三件事：占多少分、考什么、满分线多少。先给结论：体育占中考总分 660 分里的 40 分——学校日常体育 10 分 + 集中考试 30 分（必测中长跑 10 分 + 选测 2 项 20 分）；中长跑男生 1000 米 3 分 40 秒、女生 800 米 3 分 25 秒满分，且最多可以考 2 次。游泳在初三前的暑期就考完。这页把构成、规则、评分档和时间线一次列清，口径为 2026 届文件，2027 届随机项目以当年抽签为准。学涯不提供体育培训，这页只做政策整理。
体育 40 分，是中考 660 分里唯一「能提前一年锁定」的部分
文化课试卷 620 分由省统一命题，体育 40 分由宁波自行组织、项目与标准年初就公布。对多数孩子，体育是中考里投入产出最确定的一块。
| 构成 | 分值 | 怎么来 |
|---|---|---|
| 学校日常体育项目 | 10 分 | 按体育与健康课和《国家学生体质健康标准》要求，结合平时课内外体育活动表现综合评定。市外回中心城区考生及往届生没有这 10 分 |
| 必测：中长跑 | 10 分 | 男生 1000 米、女生 800 米。最多考 2 次，取最好一次 |
| 选测：自选 2 项 | 20 分 | 从 5 个选测项目中自主选 2 项，每项 10 分 |
放在总分里：宁波中考 660 分 = 省统一命题卷 620 分（语数英、科学、社会）+ 体育 40 分；科学实验操作只做等级考核、不计入总分。体育丢 5 分，文化课要多考回 5 分——这就是为什么体育值得提前规划，而不是初三下学期才突击。
必测一次定不了成绩，选测两项自己挑
必测：中长跑（男 1000 米 / 女 800 米，10 分）
最多参加 2 次测试，记录最好的一次有效成绩。第一次考完如果不满意，在测试结束 48 小时内，通过学校向当地体育集中考试组织实施机构（直属学校报市教育考试院）提出第二次测试申请，统一安排测试——所以第一天没跑好不是末日，申请窗口别错过。
选测：5 项里自选 2 项（每项 10 分，共 20 分）
| 选测 5 项的构成 | 说明 |
|---|---|
| 游泳 | 固定选测项。在前一学年暑期提前考完（2027 届 2026 年 8 月已组织） |
| 足球运球 | 固定选测项 |
| 3 个随机项目 | 每年年初在 50 米跑、立定跳远、跳绳（60 秒）、掷实心球（2 千克）、篮球运球投篮、引体向上（男生）或仰卧起坐（女生，60 秒）共 6 项中，由区学校代表公开抽签产生 3 项 |
2026 年中心城区（海曙、江北、鄞州）抽中的随机项目是跳绳（60 秒）、掷实心球（2 千克）、篮球运球投篮，当年北仑区等区县口径一致。2027 届的随机项目以当年 1 月前后抽签公告为准，各区（县、市）分别组织，报名前向本校或当地教育考试部门核实本区项目。游泳已考但未满分的考生，可在其余 4 个选测项目中增测 1 项，取最高 2 项成绩。
必测中长跑 1–10 分评分档（2026 届口径）
以下为宁波市初中学业水平考试体育集中考试项目评分标准中的必测部分。计分规则：不到上限，按下限计分。
| 分值 | 男生 1000 米 | 女生 800 米 |
|---|---|---|
| 10（满分） | 3'40" | 3'25" |
| 9 | 3'50" | 3'35" |
| 8 | 4'00" | 3'45" |
| 7 | 4'10" | 3'55" |
| 6 | 4'20" | 4'05" |
| 5 | 4'30" | 4'15" |
| 4 | 4'40" | 4'25" |
| 3 | 4'50" | 4'35" |
| 2 | 5'00" | 4'45" |
| 1 | 5'10" | 4'55" |
选测项目满分线（10 分档，2026 届口径）
| 项目 | 男生 | 女生 |
|---|---|---|
| 足球运球 | 9"1 | 10"1 |
| 50 米跑 | 7"1 | 8"1 |
| 立定跳远 | 2.46 米 | 1.97 米 |
| 跳绳（60 秒） | 180 次 | 170 次 |
| 掷实心球（2 千克） | 9.80 米 | 6.70 米 |
| 篮球运球投篮 | 20 秒 | 26 秒 |
| 引体向上（男）／仰卧起坐（女，60 秒） | 10 个 | 50 个 |
| 游泳（100 米，不限泳姿） | 160 秒内 | 180 秒内 |
完整评分表以宁波市教育考试部门当年公布的《体育集中考试项目评分标准》为准；各区（县、市）游泳考场等组织细节可能调整（如镇海区自 2027 年起游泳测试考场调整为 50 米标准泳池）。
体育中考的时间点，比多数家长以为的早
| 节点 | 时间（2027 届参照 2026 届口径） | 家长要做的 |
|---|---|---|
| 游泳选测 | 初三前的暑期（2027 届：2026 年 8 月已考） | 已考完的核对成绩，未满分的记牢「可增测 1 项」规则 |
| 随机项目抽签 | 初三上学期末至下学期初（约 1 月） | 抽签结果出来再定训练重点，此前三项都可先打底 |
| 集中考试 | 4 月中旬（2026 年：中心城区 4 月 16–19 日、北仑区 4 月 14–17 日） | 考前一个月与文化课老师沟通排课，别让突击练体能挤掉睡眠 |
| 第二次中长跑申请 | 首测结束 48 小时内 | 记死这个窗口，过期不候 |
对 2027 届考生：现在（初三上学期）正是打底期——长跑耐力和跳绳这类项目靠日常积累，突击练不出稳定成绩。4 月集中考试正卡在一模、二模之间，体育训练时段怎么与文化课复习错峰，是初三下学期排课的固定议题。
来源与核对：本文按宁波市及各区（县、市）教育考试部门公开文件与官方媒体报道整理（2026 届口径，含 2026 年 1 月中心城区选测项目抽签公告、2027 届游泳测试通知甬教体〔2026〕119 号）。如有调整，以当年官方公告为准。
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